لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.
به آژیر بدنتان گوش کنید!
برای‌تان پیش‌آمده که یک‌مرتبه تحمل دود سیگار یا خوردن یک قاشق اضافه دسر را نداشته باشید؟ این‌ها کار بدنتان است که به این ترتیب با شما صحبت می‌کند و برای شما پیغام می‌فرستد.
برای‌تان پیش‌آمده که یک‌مرتبه تحمل دود سیگار یا خوردن یک قاشق اضافه دسر را نداشته باشید؟ این‌ها کار بدنتان است که به این ترتیب با شما صحبت می‌کند و برای شما پیغام می‌فرستد. وقتی بدن احساس کند چیزی برای شما مضر است یا ممکن است شما را دچار مشکلی کند به این طریق احساس خود را بیان می‌کند؛ احساسی که خود انسان قادر به توصیف آن نیست. مثلا می‌گوید دلم را زد یا حالم را بد کرد. در این‌جا به چند مورد اشاره می‌کنیم که بدن برای شما تصمیم می‌گیرد. به این تصمیمات اعتماد کنید چون بدن به ضرر خودش کار نمی‌کند.
بدن شما می‌داند چقدر مایعات لازم دارید
کلیه‌ها در بدن نقش تصفیه‌خانه و تنظیم آب بدن را بر عهده دارند. در طول زندگی و با افزایش سن، کلیه‌ها کم‌کم بخشی از اثرگذاری خود را از دست می‌دهند. در عین حال اعصابی که پیام تشنگی را به مغز مخابره می‌کنند هم آرام‌آرام ضعیف می‌شوند. فکر نکنید این اتفاق در دهه 40 و 50 رخ می‌دهد بلکه از همان سنین جوانی آغاز می‌شود. بنابراین با توجه به این 2 اتفاق ممکن است شما ندانید که بدنتان نیاز به آب دارد و در نتیجه آب کافی ننوشید.
به صدای بدنتان گوش کنید، مهم‌ترین علامت در مورد کافی بودن آب بدن رنگ و حجم ادرار است. اگر آب بدن کافی باشد ادرار به رنگ زرد کمرنگ یا به رنگ آب و با حجم بالاست. اگر ادرار شما تیره و غلیظ است بدانید که آب بدنتان کافی نیست. گاهی اوقات کم شدن آب بدن، خود را به‌صورت بد اخلاقی و بدخلقی نشان می‌دهد. اگر فکر می‌کنید بی‌دلیل حا‌ل‌تان خوب نیست و اعصاب‌‌تان به‌هم ریخته شاید علت آن کم شدن آب بدن باشد که در عین حال می‌تواند باعث سردرد هم شود. برای تامین آب بدن هم می‌توانید در طول روز آرام آرام و جرعه جرعه و به مقدار کم اما به‌صورت مداوم آب بخورید. اگر دوست ندارید یک‌باره زیاد آب بخورید هیچ نیازی نیست با خوردن 8 لیوان بزرگ آب خود را اذیت کنید.
بدن شما می‌داند نباید کینه‌ورزی کنید
روان‌شناسان مدت‌هاست که می‌دانند افرادی که دیگران را می‌بخشند بیشتر عمر می‌کنند. تحقیقات در دانشگاه سیتی هنگ‌کنگ، توضیح جالبی برای این قضیه پیدا کرده است؛ آنها متوجه شدند عفو کردن دیگران باعث می‌شود احساس ما به آینده بهتر شده، تمایل به آینده به‌صورت اجبار درآمده و عواطف ما اهمیت بیشتری پیدا کنند. به همین دلیل تمایل به طول عمر به‌طور ناخودآگاه افزایش می‌یابد. به صدای بدنتان گوش کنید سعی کنید قلب مهربان‌تری داشته باشید. مطالعه‌ای که به‌تازگی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا انجام شده نشان داده، بیماران قلبی که تحت مشاوره‌هایی برای بخشیدن افراد قرار گرفته بودند(آنها یاد گرفتند بر احساس دشمنی و کینه خود نسبت به بقیه غلبه کنند) در مقایسه با افرادی که چنین آموزش‌هایی ندیده بودند به شکل باورنکردنی علائم قلبی کمتری داشتند.
بدن شما می‌داند چقدر دسر بس است
از ابتدای بلوغ تا انتهای میانسالی میزان سوختوساز بدن ما به‌طور متوسط 10درصد کاهش می‌یابد. به گفته متخصصان فیزیولوژی ورزشی، علت این است که هر چه سن بالاتر می‌رود تمایل انسان به کم‌تحرکی بیشتر می‌شود. این کم‌تحرکی توده عضلانی را کاهش داده که به نوبه خود سوختوساز را کم می‌کند. از سوی دیگر یکی از علل کاهش میزان سوختوساز کاهش فعالیت سلولی است. در نتیجه حتی خانم‌های جوانی که در حد مطلوبی از تناسب اندام قرار دارند، برای حفظ وزن و تناسب اندام باید کالری کمتری دریافت کنند. به صدای بدنتان گوش کنید؛ فکر کنید که کاهش میزان سوختوساز راهی است که بدن شما انتخاب کرده تا حواس‌‌تان نسبت به آن چه داخل قاشق و چنگال می‌ریزید جمع‌تر باشد. در نتیجه اگر حس می‌کنید خوردن یک دسرسرشار از خامه و شکلات دل‌تان را می‌زند، دسرهای سبک‌تر با پایه میوه را انتخاب کنید و اگر واقعا دسر دل‌تان را زد بقیه‌اش را نخورید!
موسسه ملی خواب آمریکا اعلام کرده با بالا رفتن سن (فکر نکنید این موضوع مربوط به افراد مسن است. این اتفاق از 20 تا 30 سالگی رخ می‌دهد) تغییراتی در ساختار خواب اتفاق می‌افتد؛ در این حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبک هستیم نه خواب عمیق و سنگین.
بدن شما می‌داند چه موقع به رختخواب بروید
بسیاری از خانم‌ها غرولند می‌کنند که بدنم این اجازه را به من نمی‌دهد که تا 2 صبح بیدار بمانم و بعد 6صبح بیدار شوم و 7:30 سر کارم حاضر باشم. حتما برای‌تان پیش آمده که اگر هم به‌زور بتوانید یکی، دو روز این‌طور بخوابید و بیدار شوید تمام مدت روز کسل و خواب‌آلود هستید و روز سوم مریض می‌شوید. دلیل این است که بدن شما دچار کمبود خواب است و بدین وسیله به شما هشدار می‌دهد. موسسه ملی خواب آمریکا اعلام کرده، با بالا رفتن سن (فکر نکنید این موضوع مربوط به افراد مسن است. این اتفاق از 20 تا 30 سالگی رخ می‌دهد) تغییراتی در ساختار خواب اتفاق می‌افتد؛ در این حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبک هستیم نه خواب عمیق و سنگین که باعث برطرف شدن خستگی شده و عامل شادابی ذهن و جسم بعد از بیداری شود.
این را بگذارید کنار این واقعیت دارد که اکثر ما به اندازه کافی و توصیه شده (7 تا 9 ساعت در شب) نمی‌خوابیم؛ ببینید که تحمل شب بیدار ماندن چقدر برای بدن دشوار است. به صدای بدنتان گوش کنید بیش از آنچه فکر می‌کنید به خواب احتیاج دارید، بخوابید. (همیشه دست‌کم 7 ساعت.) یک ساعت قبل از این‌که به رختخواب بروید تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. قبل از خواب ورزش نکنید و مواد محرک و حاوی کافئین مثل قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا مصرف نکنید، چون این کارها باعث می‌شود اصطلاحا خواب از سر آدم بپرد.
بدن شما می‌داند عضلات شما چقدر انعطاف‌پذیر هستند
هرچه تجربه و عقل بیشتر می‌شود انعطاف‌پذیری بدن کاهش می‌یابد. اگر کسی ورزشکار حرفه‌ای نباشد و بدنش به‌طور عادی انعطاف لازم را نداشته باشد باید موقع انجام برخی کارها محتاط باشد. با افزایش سن انعطاف‌پذیری تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل کاهش می‌یابد، در نتیجه احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. از طرف دیگر تحقیقات دانشمندان ژاپنی نشان داده، افراد میانسال و مسن با انعطاف بدنی پایین بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند.
به صدای بدنتان گوش کنید؛ وقتی لب یک جوی آب ایستاده‌اید و می‌خواهید از رویش بپرید اما احساس می‌کنید بدنتان فرمان نمی‌دهد یا وقتی بعد از مدت نه چندان زیادی رانندگی یا حتی نشستن ساده، پاها خواب می‌روند و راحت نمی‌توانید راه بروید بدانید که این‌ها علائم بدن در مورد انعطاف بدنی پایین شماست. برای حل این مشکل باید فعالیت‌های بدنی خود را به‌طور کلی افزایش دهید. بعد از ورزش حتما حرکات کششی انجام دهید و هر حرکت را 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و همزمان نفس عمیق بکشید. انجام ورزش‌هایی مانند حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) یا تای‌چی که مبنای آنها تعادل و انعطاف‌پذیری هستند هم بسیار مفید است.
تاریخ : سه شنبه 90/7/5 | 8:10 صبح | نویسنده : سیدسعیدبهروزجزین | نظرات ()
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید